Ova vođena sesija predstavlja osnovnu praksu svesnosti kroz svest o disanju. Gosti uče kako da posmatraju disanje, misli i telesne osećaje sa stalnom pažnjom. Objašnjavam principe svesnosti i vodim meditaciju koja pomaže učesnicima da razviju svesnost o sadašnjem trenutku. Gosti dobijaju i dnevnik za razmišljanje da bi nastavili da vežbaju svesno posmatranje nakon sesije.

Ova sesija pruža jasan uvod u svesnost i ulogu svesti o disanju u praksi meditacije. Gosti uče principe obraćanja pažnje na sadašnji trenutak i uz vođstvo vežbaju posmatranje disanja. Doživljaj obuhvata uputstva za meditaciju, vođenu vežbu i diskusiju o tome kako gosti mogu da uključe svesnost u svoje svakodnevne rutine.

Gosti prolaze kroz vežbu svesne šetnje koja usmerava pažnju na disanje, kretanje tela i ritam svakog koraka. Počinjemo kratkim uvodom u svesnost i svest o disanju, a zatim prelazimo na laganu, svesnu šetnju. Učesnici vežbaju posmatranje osećaja, okruženja i kretanja u sadašnjem trenutku. Sesija se završava razmišljanjem i praktičnim smernicama za uključivanje svesnog hodanja u svakodnevni život.

U ovoj sesiji gosti uče kako da primenjuju svesnost tako što će obraćati pažnju na prirodni ritam disanja. Učesnike upoznajem sa tehnikama posmatranja disanja koje razvijaju svest o udisaju, izdisaju i pauzama između udisaja. Sesija obuhvata vođenu meditaciju i kratku vežbu promišljanja koja pomaže gostima da bolje razumeju svesnost o disanju kao praksu svesnosti.

Ovaj termin uči goste kako da posmatraju misli, osećaje i disanje bez osuđivanja. Kroz vođenu meditaciju i vežbe svesnosti, učesnici vežbaju da primećuju šta se dešava u sadašnjem trenutku. Obuka je usmerena na razvijanje stalne pažnje i svesti o iskustvu dok se ono odvija. Gosti odlaze sa praktičnim uputstvima o tome kako da nastave sa svesnim posmatranjem u svakodnevnom životu.

Ovaj termin gostima predstavlja svete geometrijske obrasce koji se često mogu naći u prirodi i umetnosti. Učesnici posmatraju ove vizuelne oblike tokom vođene meditacije osmišljene da razvije usmerenu svesnost i pažnju. Ova praksa kombinuje svest o disanju sa vizuelnim posmatranjem geometrijskih oblika kako bi se podstakla pažnja usmerena na sadašnji trenutak. Gosti odlaze sa dubljim uvidom u pažljivo posmatranje i ulogu obrazaca u kontemplativnoj praksi.