Ovo je vođeni program koji se sastoji od vežbi sa visokom potrošnjom energije, koje se izvode u nizu i isprekidane su kratkim pauzama. Cilj je poboljšanje izdržljivosti, snage i kardiovaskularne efikasnosti. Pogodan je i za one koji žele da poboljšaju svoje sportske performanse i za one koji se prvi put približavaju treningu.

Ovo je trening osmišljen da poveća funkcionalnu snagu. Uključuje vežbe za više zglobova koje se izvode bez opterećenja ili sa tegovima. Cilj je razviti stabilnost, koordinaciju i motoričku kontrolu. Pogodan je za početnike ili za one koji već idu u teretanu.

To je sesija koja uključuje celo telo. Uključuje vežbe gimnastike i dizanje tegova sa naizmeničnim fazama rada i oporavka. Cilj je razvijanje snage, ravnoteže i koordinacije različitih grupa mišića. Namenjena je onima koji žele da poboljšaju tonus, držanje i motoričke sposobnosti.